اسهل طريقة للحصول على بطن فولاذية

الطريق للحصول على بطن فولاذية في اي عمر ومهما كان مستوى لياقتك

نعم هذا ممكن , بل انه اقرب من ما تتخيل

لن اطيل عليكم

فقط اتبع التالي :

اشتري دراجة ثابته او (تريدميل) 
اذا لا تستطيع لا مشكلة

كل يوم ... كل يوم , ركز كل يوم عشرين دقيقة فقط يا حبذا لو 30 ولكن حتى عشرين دقيقة , اما التلفاز سواء امام مسلسل برنامج او نشرة اخبار , في وقت شات حباذا لو في الصباح الباكر قبل العمل .

مشي سريع او جري يعتمد هذا على مستوى لياقتك , لا اريد الخوض في كيفية حساب نبض القلب , الخ كل ما اريد منك هو المشي السريع او الجري سواء بالدراجة او السير الكهرابائي او حتى السير في مكانك امام التلفاز

ثانيا كل يوم 3  دقائق تمارين بطن
اي تنويع ما بين الطحن ورفع الارجل والطحن الجانبي والدراجة بدون توقف ... فقط 3 دقائق

رابعا والاهم , كل خمس وجبات خفيفة بمعدل سعرات منخفض


لو اتبعت هذه الخطوات البسيطة اراهنك انك سوف تحصل على نسبة دهون منخفضة في جسمك ...
فكر في الامر

أهمية تدريبات المرونة

للأسف الكثر من الناس وخاصة الشباب يتأثرون بالموضة او اخر الصيحات او ما يعرض على التلفاز او صفحات الانترنت , وهذا ينطبق تقريبا على العديد من جوانب الحياة بما في ذلك الرياضة واللياقة البدنية . 

لذلك مثلا نجد الكثير من الناس تركز فقط على ما هو ظاهر مثل كمال الاجسام و بناء العضلات و تهمل الامور الاخرى , طبعا هذا لا يعني ان تقوية العضلات امر سيء بل على العكس هو امر مطلوب و لكن هنالك الكثير من الامور الاخرى التي تفيد الجسم و الصحة العامة التي ربما تكون غائبة عنك نظرا لعدم ظهورها , وهي كثيرها مثل تمارين الكارديو و المرونة 

سوف نتحدث هنا عن المرونة و اهميتها 

لتدريبات المرونة اهمية كبيرة جدا جدا و كما قلت سابقا مع الاسف لانها قد لا تبدوا واضحة فالكثير يهملها , والمقصود بتدريبات المرونة او الاطالة هم تليين عضلات الجسم و ذلك عن طريق اداء تدريبات تساهم في اطالة الالياق العضلية و تحريك المفاصل في مجال اوسع بصورة تدريجية اي بطريقة اخرى تهيئة الجسم لاداء حركي واسع المجال ( هذا يشمل كل عضلات ومفاصل الجسم )

اهمية المرونة :-

تحسن الاداء الحركي الافضل سواء للمهارات الرياضية او في الحياة اليومية 

تساعد في الوقاية من الاصابات 

تساعد في تقوية العضلات 

تحسن من النشاط العام للجسم

تساعد في استرخاء الجسم ة تريحه 

تحسن من وضع قوام الجسم و تعزز القوام السليم 

تحسن من الدورة الدموية 

لذلك اصدقاء لا تنسوا ابدا ولا تهملوا اداء تدريبات المرونة والاطالة و احرص ان تظيفها لبرنامجك التدريبي 

الصحة ... القوة ... المهارة

بسم الله الرحمان الرحيم

هذه المدونة هدية لكل من يرغب في ان يعيش بصحة وعافية وجسم سليم , لكل من يبحث عن القوام السليم , ولكل من يريد ان يتعلم مهارات الدفاع عن النفس

لدي خبرة لسنوات طويلة جدا  في الفنون القتالية واللياقة البدنية , اتمنى ان أساعد كل من يحتاج الى المساعدة

والسلام عليكم

ساموراي الصحراء