الطريق للحصول على بطن فولاذية في اي عمر ومهما كان مستوى لياقتك
نعم هذا ممكن , بل انه اقرب من ما تتخيل
لن اطيل عليكم
فقط اتبع التالي :
اشتري دراجة ثابته او (تريدميل)
اذا لا تستطيع لا مشكلة
كل يوم ... كل يوم , ركز كل يوم عشرين دقيقة فقط يا حبذا لو 30 ولكن حتى عشرين دقيقة , اما التلفاز سواء امام مسلسل برنامج او نشرة اخبار , في وقت شات حباذا لو في الصباح الباكر قبل العمل .
مشي سريع او جري يعتمد هذا على مستوى لياقتك , لا اريد الخوض في كيفية حساب نبض القلب , الخ كل ما اريد منك هو المشي السريع او الجري سواء بالدراجة او السير الكهرابائي او حتى السير في مكانك امام التلفاز
ثانيا كل يوم 3 دقائق تمارين بطن
اي تنويع ما بين الطحن ورفع الارجل والطحن الجانبي والدراجة بدون توقف ... فقط 3 دقائق
رابعا والاهم , كل خمس وجبات خفيفة بمعدل سعرات منخفض
لو اتبعت هذه الخطوات البسيطة اراهنك انك سوف تحصل على نسبة دهون منخفضة في جسمك ...
فكر في الامر
نعم هذا ممكن , بل انه اقرب من ما تتخيل
لن اطيل عليكم
فقط اتبع التالي :
اشتري دراجة ثابته او (تريدميل)
اذا لا تستطيع لا مشكلة
كل يوم ... كل يوم , ركز كل يوم عشرين دقيقة فقط يا حبذا لو 30 ولكن حتى عشرين دقيقة , اما التلفاز سواء امام مسلسل برنامج او نشرة اخبار , في وقت شات حباذا لو في الصباح الباكر قبل العمل .
مشي سريع او جري يعتمد هذا على مستوى لياقتك , لا اريد الخوض في كيفية حساب نبض القلب , الخ كل ما اريد منك هو المشي السريع او الجري سواء بالدراجة او السير الكهرابائي او حتى السير في مكانك امام التلفاز
ثانيا كل يوم 3 دقائق تمارين بطن
اي تنويع ما بين الطحن ورفع الارجل والطحن الجانبي والدراجة بدون توقف ... فقط 3 دقائق
رابعا والاهم , كل خمس وجبات خفيفة بمعدل سعرات منخفض
لو اتبعت هذه الخطوات البسيطة اراهنك انك سوف تحصل على نسبة دهون منخفضة في جسمك ...
فكر في الامر
