كيف كان يتدرب بروسلي ... البرنامج التدريبي لبروسلي

بروسلي ذلك الاسم الرنان الذي طالما تحدث عنه الكثيرون سواء من معاصريه او من من جاءوا بعده , بروسلي دون ادنى شك يعتبر احد اقوى الرموز للفنون القتالية واللياقة البدنية والرياضة بشكل عام , حيث انه كان تقريبا قد تمكن من تنمية جميع الجوانب الاساسية من اللياقة البدنية , القوة , السرعة , المرونة ., و المهارة التقنية

سوف نستعرض بعض النقاط الاساسية عن كيفية تدريب بروسلي و ما هو طبيعة برنامجه التدريبي

تدريبات التقوية :-

في الستينات والسبعينات كان الاعتقاد السائد ان التدريب بالأوزان او الحديد يؤدي الى بطء الحركة وثقلها لذلك كان العديد من الرياضيين و ممارسي الفنون القتالية يتجنبوا هذا النوع من التدريبات .. يعد بروسلي احد اول الاشخاص الذين كسروا هذه القاعدة حيث عرفه عنه تدريباته القوية باستخدام الاوزان او الحديد واستخدم تدريبات الاوزان الاساسية لتنمية القوة العضلية , كم انه ابتدع طريقة لتطوير و زيادة السرعة بواسطة التدريب بالأوزان .. و احتوى برنامجه التدريبي على العديد من الرفعات القوية

تدريبات البطن :-

بروسلي كان يركز كثيرا على تدريبات البطن ليس للحصول على شكل جذاب بل لان عضلة البطن مهمه جدا لاعداء حركي سليم للمهارات القتالية اضافة الى انه مصدر القوة الرئيسي للعديد من الضربات , وايضا البطن القوية تعتبر درع واقي ضد الضربات, كان بروسلي يدرب عضلات البطن يوميا و هو شهير بأستخدام تدريب علم التنين dragon flag اضاقة الى السيت اب و تدريبات الجوانب

تدريبات الكارديو :

بروسلي يؤمن ان يجب على المقاتل ان يتحلى بقوة التحمل و النفس القوي حتى لا يتعب عند بداية القتال ولا يستطيع المواصلة لذلك خصص جزء كبير من وقته لتدريبات الكارديو وهذا هو السبب الرئيسي وراء جسده المنحوت الخالي من الدهون فبل الاضافة الى تدريبات كيس اللكم اليومية التي تعتبر تدريب كارديو قاسي في حد ذاتها , كان بروسلي يقوى بالهرولة لمسافة 6 كيلو متر 3 مرات في الاسبوع و الثلاث مرات في الاسبوع الاخرى كان يقوم بالقفز بالحبل لمدة نصف ساعة وكان يقول ان هذه التدريبات تساعده بالشعور ان اقدامه خفيفة وكذلك تساعد في لياقته البدنية بشكل عام , بعد ذلك يتدرب على الدراجة الثابتة لمدة 45 دقيقة

المرونة والإطالة :-

كان بروسلي يتدرب على تدريبات المرونة لانها جزء اساسي من اللياقة البدنية وذلك لتطوير الاداء الحركي للمهارات القتالية

التدريب على المهارات القتالية :-

طبعا هذا الجزء اساسي جدا و ربما الاكثر اهمية بالنسبة لبروسلي و كان يستخدم فلسفة تقسيم الجسم لجزئين مثل طرق التدريب بالحديد فقد كان يتدرب ثلاث ايام في الاسبوع على اللكمات بأنواعها و الثلاث ايام الاخرى في الاسبوع كان يخصصها للتدريب على الركلات , والسبب وراء تقسيم الجسم بهذه الطريقة هو التركيز بشكل كامل على جزء معين افضل من التشتت و تخصيص وقت طويل جدا قد يضيع فيه التركيز ,, في تدريباته هذا كان بروسلي ينوع ما بين التدريب على كيس اللكم و وسائد اللكم او الضرب , اضافة الى ملاكمة الظل .

وبالرغم ان بروسلي كان يقسوا كثيرا على نفسه , فلم يكن معروفا في ذلك الوقت اهمية الراحة الايجابية للجسم لذلك كان برنامجه التدريبي عنيف وقوي جدا ويعتقد البعض انه السبب الرئيسي وراء موته لانه لم يكن يحصل على الراحة الكافية , الا انه هنالك العديد والعديد من الامور التي يمكن ان نتعلمها من برنامج بروسلي او فلسفته التدريبيه اهمها "=

التجربة :- دائما جرب الجديد و تعلم الجديد ولا تكون فقط انسان نمطي تعمل ما يمليه عليك الاخرون , لقد جرب بروسلي كل انواع التدريبات تقريبا لمعرفة ما يلائمه وما يصلح منها

لا تهمل تدريبات التقوية فهي مهمة جدا للمقاتل و لأي رياضي

التدريبات الهوائية او الكارديو لها فوائد كثيرة جدا سواء من الناحية الصحية او من ناحية الاداء الرياضي

اخيرا درب عضلات البطن لأنها مهمة لأداء حركي سليم وجسم قوي

شكرا لكم على المشاهدة و تابعوا قناتنا و السلام عليكم