الطريقة الصحيحة السليمة لاداء تمارين البوش اب

لا شك ان تمارين البوش اب يعتبر احد افضل تمارين الجسم العلوي على الاطلاق خاصة العضلات الدافعة
لذلك هذا التمارين يعتبر مهم جدا لجميع الرياضيين وخاصة ممارسي الفنون القتالية

هذا التمارين لا يساهم في تقوية العضلات فقط ولكن ايضا في زيادة قوة تحملها وايضا يساعد في زيادة سرعة اللكمات

مع الاسف العديد من الاشخاص لا يؤدن هذا التمارين بطريقة صحيحة و بالتالي ينعكس ذلك بصورة سيئة على الرياضي ولا يستفيد كثيرا من هذا التمارين الرائع

هنالك قواعد عامة لاداء تدريب البوش اب اولها ان يكون الجسم مفرود على استقامه واحدة دون اي اعوجاج

ثانيا وهي الامر الذي لاحظته شخصيا ان افضل طريقة لتأدية تمارين البوش هو ان يكون الكوع ملاصق للجذع وذلك لعدة اسباب














اولا لان هذه الطريقة تعتبر مثالية لتقوية عضلات الصدر والترايسبيس والكتف وذلك لانها في وضع مثالي
ثانيا هذه الطريقة تعتبر طريقة سليمة للوقاية من اصابات المرفقين و الكتف
ثالثا هذه الطريقة تحاكي او تشابه طريقة اللكم في الفنون القتالية والملاكمة حيث انه من المعروف ان اللكم يكون من الداخل وليس من الخارج


   



يمكن عمل الاستفادة من هذه الطريقة للتركيز على تقوية عضلات الصدر وذلك باللصاق المرفقين للجنب قريب من الحوض بهذا الشكل
 
 

اما اذا كنت تريد التركيز على عضلات الذراع الخلفية الترايسبيس فقم بألصاق اليدين قريب جدامن بعض بهذا الشكل

 


وتذكر دائما تدرب بشكل سليم لتحصل على نتائج رائعة

كيف للشخص صغير الحجم ان يتغلب على خصم قوي اكبر منه حجما ؟

من المعروف ان الحجم يعتبر ميزة في القتال , واي شخص لا يتعرف بذلك فأنه ربما لا يفقه كثيرا فأن لم يكون الحجم ذو اهمية لما وجدت تصنيفات الاوزان في الفنون القتالية
طبعا هنا نتكلم لو ان الشخصين يتقنان الفنون القتالية وليس شخص ماهر في الفنون القتالية ضد شخص لا يمارس الفنون القتالية .

ندخل في موضوعنا مباشرة

للتغلب على شخص اكبر حجما منك او على الا مجارته في القتال ننصح بأتباع هذه الارشادات

1- التركيز الشديد : يجب تعلم كيفية التركيز الجيد لان ابسط هفوه ضد الخصم الكبير الحجم قد تكون مهلكه لذلك يجب من ان تكون في كامل تركيزك الذهني و لتتحصل على هذه الميزة تدرب بشكل مكثف على التركيز اثناء التدريب و ايضا اثناء القتال مع خصومك في النادي او مكان التدريب

2- الوضع القتالي : معرفة الوضع القتالي المناسب لك امر مهم جدا حيث ان ذلك يمكنك من التحرك بسرعة و المرواغة بشكل طبيعي وبسيط وانسيابي وهذا يعتبر مفتاح النجاح ضد الخصم القوي فتعلم كيفية التنقل والفوت ورك والدخول للهجوم ثم التراجع بعيدا عن الخصم للدفاع هو الطريقة الامثل للتمكن من ضرب الخصم دون ان يلحق بك اي اذى

3- دراسة نقاط الضعف : مهما بلغ حجم خصمك وقوته العضلية يضل هنالك نقاط ضعف في كل انسان لو قمت بمعرفتها ومعرفة ما هي وسائل الهجوم المناسبة لها وما هو الوقت المناسب للهجوم عليه فأن ذلك يمكنك من الاطاحة والقضاء على اي خصم مهما كانت قوته لانه هذه النقاط والاماكن ضعيفة في كل البشر

4-القتال بجدية وبكل ما اوتيت من قوة : هذا العامل يعتبر مهم وحاسم لانك كشخص اصغر حجم من خصمك يجب ان تقوم بعمل كل ما هو لازم وبكل جدية بعكس خصمك الذي قد يستهزأ بحجمك لذلك لا تهمل هذه الميزة ودائما ما قاتل بكل جدية وبكل ما اوتيت من قوة

واخيرا لا تنسى ان التدريب والممارسة هما سر النجاح في اي شيء

بالتوفيق

مؤسس التايكواندو الحديث الجنرال تشوي هونغ هاي General Choi Hong Hi

الجنرال تشوي هونغ هاي مشهور جدا عالميا كونه مؤسس في التايكواندو بصورته الحديثة ولكن مع الاسف ليس معروفا كثيرا عالميا لأسباب سياسية وخاصة في وطننا العربي يعتبر شخصية غير معروفة لان التايكواندو وصل للدول العربية متأخر نسبيا اي عند انفصال التايكواندو الى منظمتين ITF و ًWTF وهذه الاخيرة او الاتحاد العالمي للتايكواندو والذي موقعه كوريا الجنوبية هي الاكثر انتشارا عربيا و عالميا لانها تعتبر فن التايكواندو الممارس في الالعاب الاولمبية

تشوي هوغ هاي ولد في عام 1918 في كوريا الشمالية والتي كانت في ذلك الوقت تحت حكم الامبراطورية اليابانية .
ارسله والده لتعلم فن الخط والكتابة عند معلم اسمه هان ايل دونغ و كان المعلم هان ايضا استاذ في الفن القتالي الكوري القديم التايكيون والذي يعتمد على القتال بأستخدام ضربات الارجل
بعد ذلك سافر تشوي لليابان لدراسة الانجليزي والرياضيات اضافة الى الكاراتية في مدينة كيوتو
هنالك التقى مواطنه وهو مدرب كاراتية كوري يدعى كيم هيون سو , بعد ذلك تدرب ايضا على يد مؤسس الشوتوكان كاراتية والاب الروحي للكاراتية الحديث الماستر جينشين فوناكوشي
تحصل على الحزام الاسود واحد دان في الكاراتية سنة 1939 و بعدها بفترة وجيزة تحصل ايضا على الدان الثاني في الكاراتية
ذكر تشوي في كتابه انه قبل سفره الى اليابان كان على خلاف مع مصارع في كوريا اسمه هوو , كان هوو طالما يقول له انه يستطيع ان يسكر ضلوعه بمهارات المصارعة و هذا ما جعل تشوي يتدرب بقوة ويطور تقنياته حتى يستطيع ان يتغلب بها على مهارات هوو في المصارعة

اندلعت الحرب العالمية الثانية واجبر تشوي على دخول الجيش الياباني ولكنه بعد فترة وجيزة قبض عليه في عملية تمرد ضد الجيش الياباني و بالتالي ادخل الى السجن ليقضي فيه بعض سنوات قضها في التدريب وتطوير مهاراته القتالية , في عامل 1946 بعد الحرب العالمية قام الجيش الكوري بترقية تشوي الى رتبة ملازم ثاني و توالت الترقيات حتى وصل على رتبة لواء في الجيش الكوري عام 1954

في الحادي عشر من ابريل لعام 1955 أسس تشوي هونغ هاي اسلوب القتالي التايكواندو والتي تعني بالكورية اسلوب القتال بالارجل والقبضة و اسلوبه القتالي هذا كان نتجية لدراسته اسلوب التايكيون الكوري القديم اضافة الى الكاراتية التي تعلمها في اليابان
وفي ستينيات القرن العشرين أنشأ منظمة استاذة التايكواندوا الاصليين وتضم تقريبا 12 خبير تايكواندوا لينشورا هذا الفن حول العالم
كذلك قام بتأسيس فن تايكواندو يسمى اوه دو كوان , و بعد ذلك اسس منظمة التايكواندو الدولية ITF وبدأ بتخريج مدربين وارسالهم لتدريب التايكواندو حول العالم .

في كتابه والذي يعتبر الكتاب الاول حلو التايكواندوا باللغة الانجليزية Taekwon-do والذي صدر سنة 1965 ذكر ان اسلوبه او منظمته هي الوحيدة التي تدرب التايكواندوا الحقيقي كما انه ارجع جذور التايكواندو على كوريا الشمالية , من ما اغضب خبراء وسياسيي كوريا الجنوبية فاقموا بنفيه الى كندا في عام 1972 , ثم شكلت حكومة كوريا الجنوبية الاتحاد العالمي للتايكواندو WTF
ومن هنا ظهر وبدأ الانقسام في التاكواندوا
في عام 1979 رحل تشوي عن كندا وعاد الى كوريا الشمالية و هنالك استقبل كبطل واستاذ كبير و تحصل ايضا على دعم كبير لنشر فنه التايكواندو حول العالم .
توفي تشوي هونغ هاي في بينوغ يانغ عاصمة كوريا الشمالية عن عمر يناهز الثلاثة وثمانين عاما في عام 2002 , وترك وراءه اسره مكونه من زوجته و ابنتين و ابنه الوحيد الذي يعتبر استاذ كبير ايضا في التايكواندوا وهو مقيم حاليا في كندا واسمه تشوي جونغ هوا .
وبالرغم من كل الخلفات السياسية معه من قبل العديد من الخبراء والممارسين لفن التايكواندو الا انه لا احد ينكر فضله في نشر هذا الفن , كم انه تحصل على العديد من الالقاب في حياته كأب التايكواندوا و مؤسس التايكواندو وغيرها كذلك حصل على الترقيات والتكريمات خلال حياته كتقدير لعمله و نشره فن التاكواندو حول العالم .

Michael Jai White مايكل جاي وايت بطل افلام الاكشن والفنون القتالية الفريد من نوعه

يعتبر مايكل جاي وايت احد اقوى وامهر ممثلي الفنون القتالية على الساحة الان , اذ ان براعته و مهاراته القتالية وجسده العضلي الرهيب كلها امور تجعل منه شخصية جذابة و قادرة على اداء الادوار القتالية بنجاح

ولد مايكل جاي وايت في بروكلن نيويورك  في العاشر من نوفمبر لعام 1967 .

بدأ في ممارسة الفنون القتالية في سن السابعة وكانت بدايته مع فن الجوجتسو ثم انتقل الى الشوتوكان كاراتية وبعدها بدأت رحلته الطويلة في الفنون القتالية والتي انتهت الى الان بحصوله على 7 احزمة سوداء في سبع فنون قتالية محتلفة هي :-
الشوتوكان
الكوبودو
الغوجو ريو
التكواندوا
الووشو
التانغ سو دو
والكيوكوشنكاي والذي يعتبره فنه الرئيسي والاساسي

بداية حياته المهنية كانت بالعمل كمعلم في المدارس و وظيفته كانت اساسا تقوم على تشجيع الطلاب وتحفيزهم
ثم احترف التمثيل واول ظهور قوي له كان في فلم تايسون الذي يروي قصة مايك تايسون عام 1995
اما اشهر افلامه عربيا فهي :-

Undisputed 2: Last Man Standing
و
Never Back Down 2
Never Back Down 3

اما بالنسبة لاشهر افلامه التي تحتوي على مشاهد قتالية رائعة هو فلمه Blood and Bone

اضافة الى مهارته في الفنون القتالية يمتلك جاي وايت جسد رياضي قوي وعضلي وذلك محصله لتدريباته العنيفة على الاثقال والفنون القتالية , اضافة الى برنامجه الغذائي الصارم الذي لا يحتوي على اي نوع من انواع الاطعمة السريعة , السكرية والمصنعة

نأمل ان نشاهد افلام اقوى له في المستقبل .


https://youtu.be/UNHDQBlWSoE

كتاب كيف تختار الفن القتالي المناسب لك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهدي اليكم هذا الكتيب البسيط المجاني الذي يساعد اي شخص في اختيار الفن القتالي المناسب له و الذي يحقق منه مبتغاه من التدريب على الفنون القتالية او اساليب الدفاع عن النفس

اتمنى ان ينال هذا المجهود المتواضع اعجابكم


راوبط التحميل

https://www.file-upload.com/ymyvnogpcqxr

http://gulfup.co/bt021sgmvdni

تحياتي

البرنامج التدريبي للملاكم الاسطوري مايك تايسون ...

مايك تايسون الملاكم الاسطوري ... الملقب بمايك الحديد iron mike , لقد تكلمت في السابق عن اسباب قوة هذا الملاكم الخارق واليوم سوف نتكلم عن البرنامج التدريبي لهذا الملاكم الاسطورة الذي يعتبر اصغر ملاكم يحصل على لقب الوزن الثقيل على الاطلاق  في كل من منظمات ال WBC, WBA, and IBF  وكان كل ذلك في عمر لا يتجاوز العشرين عاما

لقد فاز الاسطورة في ال19 مباراة الاولى من حياته بالضربة القاضية و 12 من هذه المباريات كانت الضربة القاضية في الجولة الاولى ... لقد تمكن من اسقاط اعتى واعنف واقوى الملاكمين في تلك الفترة بقوته الفريدة وسرعته الهائلة

الكثير يرجح سبب قوته الهائلة في عنفوانه وشبابه بسبب برنامجه التدريبي القوي الصارم , والكثير ايضا يعتقدون ان سبب خسارته فيما بعد هو تخليه على الالتزام بهذا البرنامج التدريبي الذي صراحة من الصعب جدا التصديق انه ملائم للبشر العاديين , لأنه فعلا برنامج لا يستطيع مقاومة صرامته وقوته إلا الوحوش امثال تايسون

البرنامج التدريبي لمايك تايسون في شبابه و بدايته تقريبا كان بهذا النمط

التدريب 7 مرات في الاسبوع أي ايام الاسبوع كلها دون راحة

البداية الخامسة صباحا الاستيقاظ و الجري لمسافة 3 ميل وقبل ذلك كان يقوم بتمارين الاطالة وبالقفز عشر مرات فوق الصناديق ايضا بعمل 10 سبرينتس او جري السرعات

الساعة السادسة صباحا العودة الى المنزل اخذ دوش ثم النوم

الساعة العاشرة صباحا  الاستيقاظ مرة اخرى والإفطار

الساعة 12 ظهرا تدريبات القتال او النزال في الحلبة 10 جولات

الساعة الثانية ظهرا الغداء عادة صحن لحم و معكرونة و عصير فواكه

الساعة الثالثة ظهرا مرة اخرى تدريبات الحلبة التدريب على وسائد التركيز واللكم و كيس اللكم وقبل ذلك يقوم بالاحماء بالحبل و ملاكمة الظل  , و التدريب على الدراجة مدة 60 دقيقة

الساعة الخامسة عصرا يقوم بعمل 2000 سيت اب او تمارين بطن , 500 تدريب على المتوازي غطس , 500 بوش اب , 500 تمارين شركة ببار و وزن 30 كيلو و تدريبات الرقبة لمدة 10 دقائق

الساعة السابعة مساءا وجبة ثانية نفس الوجبة السابقة لحم ستيك معكرونة وعصير فواكه

الساعة الثامنة مساءا 30 دقيقة اخرى على الدراجة ثم يتفرج على التلفاز و يذهب الى النوم

طبعا دون أي شك هذا البرنامج غير ملائم للعديد من الناس و ربما قلة فقط من يتمتع بجينات وراثية تمكنه من تحمل هذا البرنامج مثل تايسون فغالبا برنامج كهذا لن يصلح بك او بأغلب الناس لان فترات الراحة ضرورية جدا جدا , تايسون يتمتع ببنية قوية وجينات جعلت منه ملاكم خارق يستطيع تحمل برنامج تدريبي كهذا دون أي فترات راحة على الاطلاق

مايك تايسون لم يكن يستخدم تدريبات الحديد بل استخدم تدريبات وزن الجسم الى تدريب الشركة لتقوية الاكتاف اما باقي التدريب فكان بوزن الجسم ,. وطريقة تدريبه كانت عن طريق عمل عشر دورات تدريبيه بهذه الشكل :- 200 سيت اب و بعدها مباشرة 25-45 متوازي بعدها مباشرة 5 بوش اب ثم مباشرة تمارين شركسة بالبار ثم يستريح ويكرر الدورة التدريبية عشر مرات بعد ذلك يقوم بتدريبات الرقبة لمدة عشر دقائق.

اما بالنسبة لقوة لكماته فكثيرا ما قال تايسون ان السر وراء ذلك هو تدريباته كيس اللكم .

https://www.youtube.com/watch?v=FPHKg0lPCeo

كيف كان يتدرب بروسلي ... البرنامج التدريبي لبروسلي

بروسلي ذلك الاسم الرنان الذي طالما تحدث عنه الكثيرون سواء من معاصريه او من من جاءوا بعده , بروسلي دون ادنى شك يعتبر احد اقوى الرموز للفنون القتالية واللياقة البدنية والرياضة بشكل عام , حيث انه كان تقريبا قد تمكن من تنمية جميع الجوانب الاساسية من اللياقة البدنية , القوة , السرعة , المرونة ., و المهارة التقنية

سوف نستعرض بعض النقاط الاساسية عن كيفية تدريب بروسلي و ما هو طبيعة برنامجه التدريبي

تدريبات التقوية :-

في الستينات والسبعينات كان الاعتقاد السائد ان التدريب بالأوزان او الحديد يؤدي الى بطء الحركة وثقلها لذلك كان العديد من الرياضيين و ممارسي الفنون القتالية يتجنبوا هذا النوع من التدريبات .. يعد بروسلي احد اول الاشخاص الذين كسروا هذه القاعدة حيث عرفه عنه تدريباته القوية باستخدام الاوزان او الحديد واستخدم تدريبات الاوزان الاساسية لتنمية القوة العضلية , كم انه ابتدع طريقة لتطوير و زيادة السرعة بواسطة التدريب بالأوزان .. و احتوى برنامجه التدريبي على العديد من الرفعات القوية

تدريبات البطن :-

بروسلي كان يركز كثيرا على تدريبات البطن ليس للحصول على شكل جذاب بل لان عضلة البطن مهمه جدا لاعداء حركي سليم للمهارات القتالية اضافة الى انه مصدر القوة الرئيسي للعديد من الضربات , وايضا البطن القوية تعتبر درع واقي ضد الضربات, كان بروسلي يدرب عضلات البطن يوميا و هو شهير بأستخدام تدريب علم التنين dragon flag  اضاقة الى السيت اب و تدريبات الجوانب

تدريبات الكارديو :

بروسلي يؤمن ان يجب على المقاتل ان يتحلى بقوة التحمل و النفس القوي حتى لا يتعب عند بداية القتال ولا يستطيع المواصلة لذلك خصص جزء كبير من وقته لتدريبات الكارديو وهذا هو السبب الرئيسي وراء جسده المنحوت الخالي من الدهون فبل الاضافة الى تدريبات كيس اللكم اليومية التي تعتبر تدريب كارديو قاسي في حد ذاتها , كان بروسلي يقوى بالهرولة لمسافة 6 كيلو متر 3 مرات في الاسبوع و الثلاث مرات في الاسبوع الاخرى كان يقوم بالقفز بالحبل لمدة نصف ساعة وكان يقول ان هذه التدريبات تساعده بالشعور ان اقدامه خفيفة وكذلك تساعد في لياقته البدنية بشكل عام  , بعد ذلك يتدرب على الدراجة الثابتة لمدة 45 دقيقة

المرونة والإطالة :-

كان بروسلي يتدرب على تدريبات المرونة لانها جزء اساسي من اللياقة البدنية وذلك لتطوير الاداء الحركي للمهارات القتالية

التدريب على المهارات القتالية :-

طبعا هذا الجزء اساسي جدا و ربما الاكثر اهمية بالنسبة لبروسلي و كان يستخدم فلسفة تقسيم الجسم لجزئين مثل طرق التدريب بالحديد فقد كان يتدرب ثلاث ايام في الاسبوع على اللكمات بأنواعها و الثلاث ايام الاخرى في الاسبوع كان يخصصها للتدريب على الركلات , والسبب وراء تقسيم الجسم بهذه الطريقة هو التركيز بشكل كامل على جزء معين افضل من التشتت و تخصيص وقت طويل جدا قد يضيع فيه التركيز ,, في تدريباته هذا كان بروسلي ينوع ما بين التدريب على كيس اللكم و وسائد اللكم او الضرب , اضافة الى ملاكمة الظل .

وبالرغم ان بروسلي كان يقسوا كثيرا على نفسه , فلم يكن معروفا في ذلك الوقت اهمية الراحة الايجابية للجسم لذلك كان برنامجه التدريبي عنيف وقوي جدا ويعتقد البعض انه السبب الرئيسي وراء موته لانه لم يكن يحصل على الراحة الكافية , الا انه هنالك العديد والعديد من الامور التي يمكن ان نتعلمها من برنامج بروسلي او فلسفته التدريبيه اهمها "=

التجربة :- دائما جرب الجديد و تعلم الجديد ولا تكون فقط انسان نمطي تعمل ما يمليه عليك الاخرون , لقد جرب بروسلي كل انواع التدريبات تقريبا لمعرفة ما يلائمه وما يصلح منها

لا تهمل تدريبات التقوية فهي مهمة جدا للمقاتل و لأي رياضي

التدريبات الهوائية او الكارديو لها فوائد كثيرة جدا سواء من الناحية الصحية او من ناحية الاداء الرياضي

اخيرا درب عضلات البطن لأنها مهمة لأداء حركي سليم وجسم قوي

شكرا لكم على المشاهدة و تابعوا قناتنا و السلام عليكم

https://www.youtube.com/watch?v=e-mR1Y05gMI